Riscaldamento muscolare o preparazione fisica
Con riscaldamento muscolare si intendono tutte le misure e i provvedimenti applicati
prima di eseguire uno sforzo fisico, capaci di creare un livello psicofisico ottimale e a eludere il rischio di infortuni.
Questo tipo di preparazione ha quindi come obiettivo quello di migliorare le capacità di prestazione attraverso un maggiore afflusso di sangue nei muscoli e all’aumento della temperatura corporea.
In ogni caso dalla fine della preparazione fisica all’inizio dell’attività vera e propria non dovrebbero trascorrere più di 6-10 minuti.
A dipendenza della lunghezza e del tipo di attività fisica che si vuole svolgere sarebbe meglio un riscaldamento più o meno lungo, con esercizi specifici per lo sport (es riscaldamento braccia, polsi e gambe per il tennis,….).
Generalmente si consiglia di incominciare con degli esercizi di media intensità e in seguito passare a esercizi di allungamento dinamico lento.
Ecco un esempio di una possibile serie di esercizi:
- Corsa leggera
- Allungamento dinamico lento
- Saltelli
- Allungamento dinamico lento
- Tonificazione
Il riscaldamento può chiaramente essere eseguito con il supporto di oggetti (palloni,corde,…) e musica, inoltre può essere svolto in piccoli gruppi (2-3 persone), gruppi (3-… persone) o singolarmente.